减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你抓到大腿脂肪

细长的给人以无限的精致，如何瘦腿呢?练功肥胖瑜珈就可以，坚持练功瑜珈的好处很多，不仅可以帮助我们重塑修长的，对矫正腿形也有一定的关键作用哦!那么，哪些瑜珈动作可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来知晓下瘦腿瑜珈动作的练功方法吧!感兴趣的老友不妨跟着我们的瑜珈动作裂解步骤进行练功哦!

步骤和方法

半莲花腰椎扭转为双管

过分

1.坐立，脚部抬起伸直，弯曲右方腿摆在右方边腰部上，右方边脚心朝上。

2.喉头，双腿前伸，双手抓住右方边右方边脚颈部，上身转为向右方边边，将右方边臂收向背部，将手指揽住腰的右方侧。

这一步骤的练功对塑形有很差的特性，未瑜珈基础的老友也可以放心的练功这一步骤，瘦腿特性很突出。

3.扇叶之后盘旋地喉头，将我们的足部以及双腿的腿部向右方边慢慢地飞轮。这一姿势保持良好20秒即可，然后，再多一一段距离练功。

交叉飞轮双管

过分

1.共存坐下，两右方边脚较最宽处分离，深扇叶，举后背膀与很低空平行，膝伸直，右方边右方边脚向右方边转为九十度，右方右方边脚转为六十度。

2.喉头，上体右方转为，弯曲腿部向下，手指放于两右方边脚中间;右方边后背膀与右方后背膀呈圆形一对角，双眼看双手指头。

注意适度我们的很低很低，免得使我们的肌肉太过紧绷，这一双管的练功可以适当的再多腰部上的赘肉。

3.伸长很低很低及后背胛骨，保持良好10～30秒，扇叶，先收双手，再收腿部，后两右方边脚交还。然后再多一段距离进行。

注意

我们的再多一段距离练功的时候要注意保持良好所用的短时间确实大致相同。

猫蚊子双管

过分

1.跪下，后大腿走到右方边脚后跟上，上体保持良好谦恭，双手共存地摆在腿上，后背、后背膀适度。

2. 抬起大腿，膝跪地，双手与后背同最宽处，依靠很低空。

3.扇叶，抬头，垮腰，垮背，大腿向外翘起。保持良好5～10秒。

4.喉头，低头，腰椎呈圆形弓形，拱背，保持良好5～10秒。

注意

以此类推做5～10次，适度休息。

鱼双管

过分

1.平躺，脚部伸直并拢。

2.扇叶，最宽处大背部，把肌肉腿部抬离很低空，褶口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴很低空。

3.张开伸直，呈圆形跪拜状，双右方边脚同时抬离很低空。

侧角伸长双管

过分

1.坐下面抬起方，脚部尽量分离，双手侧平举与后背同很低，手心向下。右方边右方边脚向外推开90度，右方右方边脚交还30度，喉头，右方边膝弯曲，腰部与很低空平行，右方膝膝盖伸直。

2.沿右方边腿下部放低手指后背膀，手摆在右方边脚下部地上。脸向外转为，右方后背膀向头侧正前方伸长，上臂贴脸颊指甲。

3.保持良好30～60秒，平稳地颤动，扇叶起身，以此类推另一侧。

注意

之外精力伸长背和腰椎，褶向外方和后方伸长，终无论如何褶、髋、臂形成一条直线。